谁能让我这个宅女一个月之内减掉20斤-!

哎...我眼泪狂掉了~我减肥前怎么就没遇上你呢？！！！

我高三的时候，体重已经达到了160斤！！汗死我了，同学都笑我，有的男生碰到我都觉得很恶心的..因为他们说我身上的肉满是油！@#￥

所以我决定减肥了，现在118了，我170的身高，虽说没有瘦到极点，但是好歹是找到了自己有用的方法，给你分享下吧！

如果你想瘦，也决定了，就想当时的我一样，那照着去做，肯定肯定会瘦的！

我是分两个阶段，第一个15天我瘦掉了25斤，第二个暑假的15天我瘦掉了将近20斤

网络上的绝食减肥法什么巫婆汤减肥法我都试过了，全都没有用！而且很痛苦很伤身根本坚持不到最后。

我早上会起的很早，7点吃早餐，不要太油腻，基本上想吃什么都可以，适当控制些就行，煮鸡蛋可以大胆吃，绝对不会发胖的。去网上搜搜，了解好各种事物的卡路里，早上的吃的卡路里控制在160kcal以内！

中午喝蔬菜汤，你喜欢什么蔬菜都可以！我喜欢的西红柿蛋汤和青菜汤，只要不放油，只能用盐调味，喝到饱！！其他东西就不要吃了！

吃完饭不要立刻坐着哈，到处走走，我当时买了个跳舞毯，吃饭过了一会我就会慢慢的跳会，后来越来越快，直到你认为跳不动了为止（不要吃完饭立刻跳，会得阑尾炎的！）

晚上还是喝你中午剩下的蔬菜汤，5点之前喝完就不要吃东西了，如果后来饿得慌，就早些睡觉，睡觉了就不会感到饿了...

晚上睡觉之前要做仰卧体坐哦！这是肯定的，你说仰卧体坐没有用，是因为你没有节食加运动，光是节食和运动都不可能瘦的，这可是我自己的亲身体会！

睡觉之前50个仰卧体坐，另外看电视的时候记得掐自己觉得胖得厉害的地方，腿啊，胳膊啊，脸啊，在肚子饿得咕咕叫的时候掐，捏是最有效果的！捏到红为止！然后就睡觉！

我原来穿33号的裤子，现在28，脸也小了一圈！

最后别忘了，减肥的必要工具，电子秤！！！我现在都离不开秤的，每天早上称下，你就会发现每天都少了那么几两体重！是很兴奋的事情哦！

我一个字一个字写出来的，希望能够帮到你！

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少 ”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3 、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。