80个减脂小知识

80个脂小知识减脂必备

1.吃饭越快越容易胖 ，瘦子都喜欢细嚼慢咽。

2.只在意热量，不重视营养搭配
，也不能瘦 。

3.重口味辣盐吃多，不但水肿 ，人也会胖
，盐不超5g/天/人。

4.空腹猛吃碳水，容易胖
。

5.碳水脂肪摄入减少 ，蛋白质要增加。

6.蛋白质补充要适量
，吃多对身体也不利 。

7.低碳饮食比低脂饮食更容易瘦肚子
。

8.真正让你长胖的是吃了过多的碳水。

9.吃饭顺序很重要，汤菜肉饭 ，从前吃到后
，真的会瘦 。

10.没有Jue对不能吃的东西，只要控制好热量就好
。

11.想吃什么就吃 ，不要强迫自己
，越强迫越想吃。

12.早餐多吃点，利于提高基础代谢 。

13.小基数鸡蛋1个/天 ，大基数鸡蛋2个/天
。

14.每天吃500g以上3-5种蔬菜。

15.吃沙拉尽量选柠檬汁 、油醋汁，不要吃沙拉酱
，蛋黄酱 。

16.晚饭晚8点前解决，延长空腹时间 ，真的会瘦
。

17.晚餐主食少量粗粮代替精米精面
，能瘦肚子。

18.莲藕、芋头
、土豆、豌豆 、荸荠
、板栗、百合 、莲子山药等碳水含量很高，是主食 ，不是蔬

菜 。

19.红豆
、绿豆、豌豆 、芸豆
、花豆等干的杂豆类都属于主食。

20.每天要睡够8小时
，熬夜会更胖
。

21.压力大睡眠不好补镁+B6。

22.睡前不吃东西，除了零热量的水 。

23.水果适于上午加餐 ，每天不超200g
。

24.水果不能当正餐
，不能<肥还会越饿越胖。

25.想吃甜食，放在早上 ，上午
，不容易胖 。

26.饭后立刻刷牙，有效降低吃零食的食欲
。

27.饭后站着好过躺着 ，饭后站20分钟，否则就是长肉。

28.光运动不控制饮食也难瘦 。

29.空腹有氧运动更利于减脂
。

30.运动前半小时喝一杯绿茶或者黑咖啡
，利于燃烧。

31.腹式呼吸法利于瘦肚子 。

32.餐具要小，利于控制食量
。

33.零食放在看不见的地方 ，避免勾起食欲。

34.嘴馋不饿想吃零食
，喝杯水有效环解嘴馋 。

35.不要饿着肚子逛超市商场，会买很多。

36.食品要分装成小包装 ，避免吃太多
。

37戒掉各种甜甜水
，多喝白水才是王到。

38.茶，黑咖啡能帮助<肥 ，但是加了糖的只会增肥 。

39.蜂蜜水也是甜甜水
，也会增肥
。

40.喝酸奶要喝很酸很酸的纯酸奶，风味酸奶都含糖 ，不利于减肥。

41.鲜榨果汁
，果茶，带有饮料2字的各种饮料都是易胖饮料 。

42.果蔬脆片 ，近一半都是油，和薯片没差
。

43.无糖饮料要注意
，无糖但有甜味剂，会促进食欲 ，扰乱胰.岛素代谢。

44.酒精的热量比碳水高 。

45.×肥可以吃肉
，7分白肉，3分红肉
。

46.吃肉不吃皮不吃肥肉 ，脂肪少一半。

47.脂肪有好坏
，多吃植物脂肪，少吃动物脂肪 ，反式脂肪 。

48.牛油果代部分肉类
，能瘦肚子
。

49.坚果一半是油，要选原味 ，适量补.脑又健康瘦。

50.只吃水煮菜
，缺少油脂会内分泌失调 。

51.喝汤不如吃肉，肉汤脂肪含量高 ，喝多痛风更易胖。

52.自备喷油壶，帮你炒菜控油
，每天摄入20-25g烹调油
。

53.出汗≠×肥，减掉的是水分 ，几杯水就补回来。

54.汗蒸
，暴汗服，缠保鲜膜也是一样 ，只会加速脱水
，不会加速燃脂 。

55.代餐不都是为减脂人群设计的，大多数是给没时间吃饭的人设计的
。

56.长期全代餐容易热量过低、营养摄入不均导致营养不良公 ，影响身体正常的代谢。

57.VD可以有效降低体质 。

58.铁帮助脂肪代谢
，缺铁会胖
。

59.补钾助消水肿，瘦.身 ，多吃冬瓜
，菌菇，海带。

60.补铁要吃动物的血 ，肝脏，肉
，不要吃红枣，红糖 。

61.女生姨妈期间吃多了照样会胖
。

62.姨妈前1周体重会停滞或增重 ，姨妈后3-4天会减重。

63.女生体脂率低于17o/o,有可能会影响姨妈 。

64.节食是嘴快的瘦.身方法
，但也嘴伤身
。

65.节食会脱发，月经推迟 ，胶原蛋白流失
，皮肤变差，加速老化 ，越减越丑。

66.节食后会暴饮暴食
，体重必反弹 。

67.节食会降低身体基础代谢，不仅不会瘦 ，还会带来健康风险。

68<肥不要看体重
，要看体脂率和围度
。

69.市面上没有直接×肥的瘦.身产品，精油 ，瘦.身膏。瘦.脸仪，只是配合按.摩后短暂的消除水肿 。

70.甩脂机不<肥
，还会损伤内脏
。

71.瘦.腿袜，瘦.身衣不×肥 ，只是挤压脂肪
，看起来瘦。

72.我国为一批准的<肥要奥利司他，排油 。

73.健康科学的瘦.身速度 ，4-8斤/月
。

74.脂肪细胞更新一轮3个月-8年
，减后体重能维持半年以上，就不容易反弹。

75.瘦的太快15-20斤/月 ，丢失的是水分和肌肉
，加速衰老 。

76.体重 、体脂
、围度保持2周不变，才算到了减肥平台期
。

77.炎热和寒冷的季节 ，基础代谢都会高一些。

78.体重变化以早上空腹为主
，以周为单位测量比较科学 。

79.如果不运动，一日三餐的热量分配建4：4：2如果晚上有运动 ，三餐热量建议3：4：3
。

80.生活化减脂，调整坏的饮食生活习惯才是王到。